[...] bym sie nie przejmował, zalecane jest od 1.2-2g na kg masy ciała. Poza tym dość dużo trzeba by organizm przekształcił białko w cukier. Zgodnie z metodologią Ketogains najlepiej na 30minut przed treningiem łyknąć shake: 30g WPC 5-10g dekstrozy 5g monohydratu kreatyny 10g MCT 1g sodu Wtedy po treningu wypadałoby dodać odrobinę więcej białka.
[...] jaja a koles mowi dobrze. kulturysci jesli biora kreatyne to przekracza on ilosc 25g ed po 1sze ze ich waga jest rzędu 130kg na masie po 2gie rozbijaja oni na rowne dawki ~~5g co 4-5h i dlatego wchlanialnosc jest na wysokim poziomie. i nie ladnie jest wysmiewac sie z czyjejs niewiedzy 3g kreatyny w stalej suplementacji nie bedzie zalewac
kup sobie gainerka - moze byc 4000 olimpu , a po cyklu kreatyny bierz l-glutamine , to zapobiega stratom masy gdy nie bierzesz kraetyny. Wiecej ci nie potrzeba , ale musisz miec dobra diete 2-2,5g bialka na kg m.c. . powodzenia stary , tylko nie poddawaj sie mimo szkoly , czasem tak bywa ze po szkole nie masz juz sily na trening - wez wtedy letni [...]
w dt trzeba dostarczac 10g kreatyny aby dala efekt.. chyba ze mowa o stalej suplementacji ale nie tutaj o tym mowa.. 4 capsy dziennie daja 5g.. taka ilosc jaka sie powinno brac w dnt wiec imo bez sensu poza tym, prawie 80 dni cykl na samym mono?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w to miejsce, też łatwo wjeżdża, a nie jest to jakiś syf w prochu:). Warto kupić, jeżeli na prawdę masz problemy ze zmieszczeniem dużej ilości jedzenia- i tylko wtedy. Co do kreatyny, to złota zasada- ciągła suplementacja 5g dziennie- i tyle, nic więcej. Z suplementów jakie możesz sobie kupić, to głownie witaminy jeżeli jesz mało warzyw [...]
[...] Dzien treningowy rano naczczo 3kaps m3 po treningu 7kaps m3 Dzien bez treningu rano naczczo 5kaps m3 przed snem/wieczorem 5kaps m3 Mozesz tez zrobic cykl na wyzszych dawkach kreatyny Codziennie 5kaps m3 rano i przed snem, a w dniach treningowych dodatkowo po treningu 5g monohydratu. BCAA to dobry suplement szczegolnie na pore przed treningowa [...]
dorzuć poj. formę kreatyny np mono bialko wg braków w diecie codziennie rano 5g mono w dzień treningowy no xplode przed treningiem i cell mass po treningu
beta alanine ? ok ok. A co do kreatyny to w dt 10g w dni nt 5g, słyszałem że warto podbijać insulinę by kreatyna szybciej dostawala się do komórek mięśniowych z czym bierzecie krete ?
[...] nie uzywasz codziennie chyba :D a to tez narzedzie :D HMB nie stosuje obecnie - finanse - ale wielu znajomych stosuje je stale z okresu gdy bralem HMB zauwazylem glownie lepsze partycjonowanie kalorii tzn moglem wiecej zjesc i nie tylem - zakladam ze wiecej szlo ku miesniom i zamiast podstawowej kreatyny dalbym stack np CellPump jesli stac
jw. ja sobie chwalę np. i jest to z tego co ellis pisał, jedyna uznana naukowo 'zdrowa' metoda przyjmowania kreatyny, tj. dawki do 5g przez cały cykl, poprzedzone ładowaniem. pozdr.
[...] ale mialo być "...wraz z bcaa" czyli hmbolon 4kaps przed i po treningu bcaa około 8-10g. przed i po treningu kreatynę mozesz również dorzucić do okresu po treningu a w nietren. rano. około 3g. kreatyny powinno wystarczyć, w maksymalnej ilości do 5g. suplementacja w rodzaju tzw. długiej- czyli kilkumiesięcznej w niewielkich dawkach.
zdecydowania skłaniam sie do 2 propozycji BYKa, nie potrzebne są duze dawki kreatyny. bierz monohydrat po treningu(5g), rano cytrynian - okolo 3-4g w dni nietreningowe dawka monohydratu jest niepotrzebna,
[...] odstęp między porcjami. -1 porcja jeden raz dziennie najlepiej ok. 30 min przed treningiem. Przy stosowaniu 1 porcji dobre rezultaty uzyskuje się łącząc preparat z innymi formami kreatyny(TCM- 3-5g/porcję, monohydrat 3-5 g/porcję), które w zależności od pory treningu można zastosować rano lub zaraz po treningu. dawki 2 razy dziennie
ok, to bierz jak na opakowaniu. wychodzi 5g - i tez moze byc. wpisz w wyszukiwarce forumowej: dawkowanie kreatyny, albo jak brac kreatyne itp... bo mi sie nie chce codziennie na te same pytania odpowiadac